KONSPEKT LEKCJI(1)

KONSPEKT LEKCJI(1), konspekty lekcji

[ Pobierz całość w formacie PDF ]

KONSPEKT LEKCJI:

Prowadzący: Monika Lubecka, Sandra Panek, Marta Dragon, Natalia Słodczyk, Agata Reichel.

Temat : Kształtowanie siły ogólnej

Płeć: studenci w wieku około 25 lat

Miejsce: Salka do ćwiczeń

Czas: 45 minut

Przybory /Przyrządy: Taśmy Thera-Band , drabinki

Cele głowne:

UMIEJĘTNOŚCI: Uczeń zna chwyty oraz przeznaczenie taśmy thera Band

MOTORYKA: Wytrzymałość, siła poszczególnych grup mięśniowych.

WIADOMOŚCI: Przypomnienie jak wzmacniać poszczególne grupy mm

AKCENTY WYCHOWAWCZE: Wprowadzenie nawyku trzymania prawidłowej postawy ciała, samodyscypliny oraz nauka prawidłowego wykonywania ćwiczeń

Tok lekcji

Zadania szczegółowe

czas

Uwagi

I Część wstępna

1.Zorganizowanie grupy

1 Zbiórka

2.Sprawdzenie obecności i gotowości do zajęć

3.Sportowe przywitanie grupy

3 min

Osoby nie ćwiczące rozkładają sprzęt, następnie siadają na ławce

2.Motywacja do zajęć

1.Podanie tematu zajęć

Określenie celowości wykonywanych ćwiczeń

3. Rozgrzewka

1.Zabawa ożywiająca Berek wąz

2. Krążenie RR w przód.

3. Krążenie RR w tył.

4. Unoszenie kolan w przód do kąta prostego (skip A).

5. Uginanie kolan w tył uderzając piętami o pośladki (skip C).

6. Bieg krokiem odstawno dostawnym nisko na nogach wokół sali.

7. P.w. w rozkroku, krążenie bioder

w prawą i lewą stronę.

8. P.w. w lekkim rozkroku, RR na biodrach, stopy odchylone na zewnątrz, uginanie kolan schodząc w dół, powrót do p.w.

9. P.w. przysiad podparty, naprzemienne wymachy NN do tyłu.

10. P.w. leżenie przodem, głowa oparta na RR, naprzemienne unoszenie NN do góry.

Do złapania wszystkich

45 sek

2 okrążenia Sali

Osoby złapane dołączają się do głowy węża i razem łapią resztę

II Część główna

Kończyny górne

Tułów

Kończyny dolne

III Uspokojenie organizmu i nastawienie do samodzielnej pracy

1.Marsz w miejscu

2. Pw. Zasadnicza stojąc stopy równolegle na szerokości bioder ułożone na taśmie thera band.

Obustronne krązenia barków w tył

3. Pw. Stopa nogi wykrocznej na środku taśmy Thera-Band maksymalne ugięcia i wyprosty ramion.

4. . Pw. Stopa nogi wykrocznej na środku taśmy Thera-Band naprzemianstronne zgięcia i wyprosty ramion

5.Pw. wykrok w przód stopa wykroczna ustawiona na końcu taśmy. Wolną ręką opieramy się na udzie. Taśmę naprężamy. Wolny wyprost przedramienia w tył w górę. W czasie ćwiczenia ramię nie zmienia swojej pozycji.

6.Pw. klęk podparty na środku thera –band, jedną ręką chwytamy taśmę. Grzbiet dłoni skierowany w przód.Krążenie ramienia w przód; uniesienie łokcia w górę rozpoczyna ruch- jednostronne wiosłowanie.

7. Pw. Stojąca w lekkim rozkroku. Prawa stopa ustawiona na jednym z konców taśmy. Drugi koniec chwytamy na wysokości biodra; ramię lekko ugięte. Wwznost kg z równoczesnym opadem tułowia w lewą str

8.Pw. Siad na krześle Taśmę chwytamy nad głową na szerokość barków Rozciągamy taśmę za głową jednocześnie opuśczając łokcie

9. Pw. Leżenie tyłem kd ugiętę, Kg wyprostowane nad głową napinamy taśme oraz napinamy mm brzucha poprzez lekkie unoszenie górnej części tułowia

10. Pw. Siad skrzyżny na środku taśmy. Ugięte pod kątem prostym ramiona łączymy przed klatką piersiową

11. Pw. Zasadnicza stjąc, Kd lewa w odwiedzeniu taśma zaczepiona o drabinki, Kd odwiedzioną przyciągamy do kończyny podporowej

12. Pw. Leżenie na prawym boku , biodra i stopy skierowane w przód Taśma związana na wysokości stopy, wznos i opust kd lewej

13.Pw leżenie tyłem oparcie na łokciach Taśma związana w pętla zaczepiona o prawy spód i lewy grzbiet stopy, przyciągamy i prostujemy kd lewą do klatki piersiowej

14. Pw leżenie na plecach taśma umieszczona pod stopami wyprostowanych kd w górę. Taśmę naprężamy przyciągając łokcie do podłoża . Wykonując wznosy i opusty górnej części tułowia napinamy mm brzucha nie odrywając łokci od podłoża

- zabawa w minutkę

-Podsumowanie zajęć

-zachęcenie do uczestnictwa w następnych zajęciach

-zachęcenie do wykonywania modyfikacji pokazywanych ćwiczeń

2 min

10x

12-15x

3 minuty

Taśmę naprężamy do odczucia ciągu ramion w dół

Wolną ręką opieramy się na udzie. Taśmę naprężamy na wysokości biodra, łokieć powyżej barku. Grzbiet dłoni skierowany w przód.

...

[ Pobierz całość w formacie PDF ]

KONSPEKT LEKCJI(1)

Podobne

KONSPEKT LEKCJI(1), konspekty lekcji